Jėgos pratimai yra geriausia investicija į ateitį

Dažnai girdime mitą: norint sulieknėti ar pagerinti sveikatą, reikia bėgioti ilgus kilometrus, alinant kūną maratoniniais krūviais. Tačiau tai yra klaidingas požiūris. Nuolatinis bėgiojimas ar labai intensyvios treniruotės daugeliui žmonių tinka tik trumpą laiką, nes jos sukelia per didelį sąnarių ir viso kūno apkrovimą.

Tuo tarpu jėgos pratimai, tai saugiausias ir veiksmingiausias būdas sustiprinti sveikatą, sumažinti traumų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Kodėl jėgos pratimai yra tokie svarbūs?

• Sąnarių ir kaulų stiprinimas. Moksliniai tyrimai rodo, kad mechaninė apkrova skatina kremzlių storėjimą, mažina uždegimą ir apsaugo nuo artrito. Kaulai tampa stipresni, geriau mineralizuojasi, o raumenys, raiščiai ir sausgyslės įgauna daugiau tankio.
• Hormonų balansas. Darbas su svoriais stimuliuoja hormonų išsiskyrimą, skatina organizmo regeneraciją, gerina savijautą.
  Svorio mažinimas. Naujausi tyrimai (James E. Clark, 66 studijų analizė) patvirtina, kad trumpi, struktūruoti jėgos pratimai (2–7 pratimai, 2–3 serijos po 7–10 pakartojimų su 75 % pasipriešinimu) yra pats efektyviausias būdas sumažinti riebalų masę.
• Kepenų ir metabolizmo sveikata. 40–45 minučių jėgos treniruotės su didelėmis raumenų grupėmis padeda išvalyti kepenis nuo „blogųjų“ riebalų, pagerinti metabolizmą ir bendrą sveikatą.
• Psichologinė nauda. Jėgos treniruotės aktyvina centrinę nervų sistemą, mažina stresą, gerina nuotaiką ir protinį darbingumą (Strickland & Smith, 2016; Stubbs et al., 2017).

Jėgos pratimų svarba senstant

Po 30-ies kasmet prarandame apie 1 % raumenų masės. Jei neugdome jėgos, senstant silpnėja kaulai, mažėja jėga, kyla traumų ir degeneracinių ligų rizika. Todėl jėgos pratimai – būtini kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus. Pavyzdžiui, net 77 metų moteris gali saugiai atlikti mirties trauką ir stiprinti savo kūną.

Pavyzdys:

https://www.youtube.com/watch?v=0zjhSlJN-Qw

https://www.youtube.com/watch?v=O8sE8p1iGys

Aerobiniai pratimai, šalia jėgos treniruočių

Jėgos pratimai turėtų būti derinami su aerobiniu aktyvumu: pasivaikščiojimais, lengvu bėgimu, dviračiu. Tokios treniruotės skatina miokinų – „gerųjų“ raumenų baltymų – išsiskyrimą, kurie gerina smegenų veiklą, didina darbingumą ir stiprina emocinę sveikatą.

Ką siūlo JUSIS TRAINING?

Mūsų trenerių ir kineziterapeutų komanda parinks tau tinkamiausią jėgos ir aerobinių pratimų programą. Nesvarbu, ar tavo tikslas atsikratyti skausmo, pagerinti laikyseną, numesti svorio ar pasiruošti varžyboms, mes užtikrinsime, kad treniruotės būtų:

• Mokslu pagrįstos
• Individualiai pritaikytos
• Saugios ir efektyvios

Jėgos treniruotės JUSIS TRAINING – tai ne tik stipresnis kūnas, bet ir stipresnė sveikata, daugiau energijos bei geresnė gyvenimo kokybė.